Kinderyoga - Sportart für Kinder jeden Alters und Konstitution - Gesundheitskompass-Wiesbaden
31. Dezember 2021
Mama-Baby-Yoga: Übungen zur Rückbildung und Bindung
Eine kurze Online-Einführung in einen Yoga-Kurs, der Mutter und Kind entspann und stärkt, bietet die Wiesbadener Yogalehrerin und Beckenbodentrainerin Mirijam Schatz. Übrigens: Werdende Mütter und junge Eltern können auf der Seite der Hebammen-Servicestelle zur Akutversorgung einen digitalen Beratungstermin mit ihr buchen.
Yoga für Kinder
Foto: Angelika Lincoln
Mit Freunden zu spielen, ist nur eingeschränkt möglich, Abenteuer mit Oma und Opa zu erleben in vielen Fällen gar nicht. Gerade für Kinder kann der Lockdown eine schwierige Zeit sein. „Yoga macht sie ein wenig leichter“, sagt Stefanie Weyrauch (Foto). Sie stellt Übungen vor, die nicht nur Bewegung und Entspannung in den Alltag bringen, sondern auch Fantasie und Spaß.
„Kindern brauche ich nichts groß zu erklären“, sagt Stefanie Weyrauch. „Sie gucken, was ich vormache und verstehen die Bewegungen und Positionen intuitiv.“ Erwachsenen müsse sie die Katze, den Hund, den Baum und andere Figuren wortreich erklären und Haltungen korrigieren: „Kinder dagegen wissen einfach, wie sich eine Katze bewegt.“
Seit zehn Jahren ist Stefanie Weyrauch Coachin und Yogalehrerin. In Ihrem Studio Yogastern unterrichtet sie neben Kindern ab drei Jahren und Jugendlichen auch Schwangere, junge Mütter und alle, die Interesse haben. Einige der Erwachsenenkurse sind krankenkassenzertifiziert (Präventionskurse nach § 20 SGB V). Die Kosten werden dann ganz oder teilweise übernommen – fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach; bis zum 31. März 2021 gilt das auch für Online-Angebote.
Wie können Kinder von Yoga profitieren, der fernöstlichen, tausende Jahre alten Lehre von der Harmonie zwischen Körper und Geist? „Yoga stillt das Bedürfnis nach Bewegung und gleichzeitig beruhigt es“, antwortet Stefanie Weyrauch. Und die Namen der Positionen, die zum Großteil aus der Tier- und Pflanzenwelt stammen, regen die Fantasie an: „Für jüngere Kinder gestalte ich Yogaklassen als Geschichten zum mit- und nachspielen.“
Und Jugendlichen gefalle Yoga, weil Chillen endlich einmal nicht nur erlaubt, sondern sogar gewünscht sei: „Sie genießen es, in Meditationen zur Ruhe zu kommen und endlich einmal nichts tun und an nichts denken zu müssen und ganz bei sich zu sein.“
Aber noch aus einem anderen Grund hält Stefanie Weyrauch Yoga für eine ideale Sportart für Kinder jedenAlters: „Yoga ist kein Wettbewerb und es bietet keinen Raum für Ehrgeiz.“ So können Kinder, die im Sportunterricht oder auf dem Bolzplatz eher leiden als glänzen, Freude an Bewegung entwickeln. Niemand ist die Schönste, Schnellste oder der Beste, und niemand muss befürchten, bewertet oder gemessen zu werden. „Das einzige Maß ist der eigene Körper, die eigene Person. Und in jedem, egal wie alt oder jung, sofern keine ärztlichen Bedenken dagegen sprechen, steckt ein Yogi.“
Seestern
Hilft Kindern im Kindergartenalter, sich zu beruhigen und zu entspannen
So geht’s:
Stelle dich aufrecht und gerade hin. Die Beine stehen ein Stück weit auseinander und die Füße zeigen nach außen. Strecke beide Arme geöffnet nach oben. Bewege sanft deine Finger und fühle dich wie ein Seestern im Meer. Du kannst dich in dieser Übung richtig groß machen und, wenn du magst, sogar auf die Zehenspitzen kommen.
Windmühle
Stillt den Bewegungsdrang von Kindern im Grundschulalter
So gehts:
Stelle dich breitbeinig hin, setze eine Hand auf dem Boden ab und hebe den anderen Arm nach oben. Drehe dich wie ein Windmühlenrad mit dem Oberkörper von einer Seite auf die andere. Mal ist die rechte Hand am Boden, mal die linke. So kommt Bewegung in den Oberkörper, und dein Rücken fühlt sich nach der Übung besser an.
Perfekt für Jugendliche ab 11 Jahren, die eine Pause vom Monitor brauchen
So geht’s:
Lege dich in die Bauchlage auf den Boden. Setze deine Hände auf Brusthöhe rechts und links neben deinem Körper ab. Hebe mehrmals den Oberkörper an und lass ihn wieder sinken. Wenn du magst, kannst du so weit hochkommen, dass die Arme gestreckt sind. Danach spürst du der Übungen einen Moment in der Bauchlage nach. Diese sanfte Rückbeuge tut deinem Rücken gut und bringt Beweglichkeit in deine Wirbelsäule
Erwachsene aller Altersgruppen, Schwangere, Postnatale und Kinder ab drei Jahren unterrichtet die Coachin und Yogalehrerin Stefanie Weyrauch in ihrem Studio. Ihre Erfahrungen hat sie in einem Kinderbuch festgehalten, aus dem auch die Illustrationen der Positionen stammen. "Inselabenteuer mit Yogamöwe Lilly, eine spannende Mitmachgeschichte für kleine Yogis", lautet der Titel der spielerischen Yogafibel, mit der auch Eltern und Großeltern lernen und Spaß haben können. (Riva Verlag, 12, 99 €). Termine für Online-Seminare (Kurse vor Ort und Retreats gibt es wieder nach dem Lockdown) und mehr Informationen, z.B. Familienyoga online, 4 x eine Stunde, 54 Euro.
